Monday, June 18, 2012

Brokoli, Pencegah Kanker Payudara Sahabat Wanita

Tidak salah jika orang tua kita selalu menganjurkan untuk rajin mengonsumsi sayuran bagi kesehatan. Seperti yang telah kita ketahui bahwa semua sayuran memiliki kandungan nutrisi berlimpah yang dibutuhkan tubuh agar tetap berfungsi dengan baik.
Brokoli adalah salah satunya. Sayuran yang termasuk dalam suku kubis-kubisan ini berasal dari daerah Laut Tengah dan sudah dibudidayakan sejak masa Yunani Kuno. Kini sayuran ini menjadi sangat populer sebagai bahan pangan sehat dan efektif untuk melindungi tubuh dari serangan kanker.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Linus Pauling Institute di Oregon State University menemukan bahwa kandungan sulforaphane yang terdapat dalam brokoli dapat bertindak sebagai anti kanker.
Penelitian yang dilakukan di China juga menemukan hasil yang serupa. Penelitian yang dilakukan terhadap 5.000 perempuan berusia 20 – 75 tahun yang didiagnosa menderita kanker payudara ini menemukan bahwa, mereka yang sering mengonsumsi sayuran golongan cruciferous seperti brokoli, kubis, atau sawi, memiliki risiko 62% lebih rendah mengalami kematian akibat kanker payudara. Bahkan mengonsumsi brokoli juga mengurangi risiko kambuh dari kanker payudara sebesar 35%.
Selain mengandung sulforaphane, brokoli juga diperkaya dengan unsur lain yang dinamakan isothiocyanates. Zat ini bertugas merangsang enzim tertentu yang dihasilkan oleh hati dan menetralisir efek negatif dari agen penyebab kanker yang masuk ke dalam tubuh, sehingga dapat mencegah kerusakan DNA yang menyebabkan kanker.
Unsur lain yang banyak terdapat dalam brokoli dan menyumbang berbagai manfaat kesehatan adalah indole-3-karbinol. Ini merupakan unsur biokimia penting yang berfungsi mencegah perkembangan kanker payudara pada wanita. Kekuatan indole-3-karbinol dalam memperlambat perkembangan sel kanker telah dibuktikan secara ilmiah dalam berbagai penelitian.
Manfaat lain brokoli adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko katarak, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kepadatan tulang serta mencegah cacat lahir pada bayi. Para peneliti percaya bahwa masih ada agen anti kanker yang terkandung dalam brokoli yang belum teridentifikasi.
Oleh karena itu, mengonsumsi brokoli 2-3 kali dalam seminggu sangat dianjurkan agar tubuh terhindar dari serangan kanker. Tambahkan juga aktivitas olahraga dalam jadwal Anda untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari serangan berbagai penyakit lainnya. (df/yel)
Source: http://duniafitnes.com

Salam BLOGGER..............,

Bakar Lemak Dengan 5 Makanan Ini

Salah satu hal yang membuat orang salah paham adalah 'makan selalu membuat gemuk', padahal kalau kita tahu dan bisa memilih makanan apa saja yang seimbang dan dibutuhkan tubuh, maka kita juga bisa menjaga berat badan dengan makanan itu.
Faktanya, para ahli diet dan nutrisi membuktikan bahwa beberapa makanan justru dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan serta menjaga berat badan agar tetap seimbang. Dengan catatan, Anda juga melakukan program olahraga yang benar ya.
Nah, makanan apa saja sih yang bisa membantu menjaga keseimbangan berat badan?
Kacang-kacangan
Sebagian orang justru takut mengonsumsi kacang-kacangan karena mereka mengandung lemak. Yeap! Benar, memang kacang-kacangan juga mengandung lemak, tetapi tidak semua lemak itu jahat lho. Ingat kan bahwa ada lemak baik dan lemak jahat di dalam makanan dan tubuh. Nah, sebenarnya kacang-kacangan adalah makanan super yang mengandung energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan, kita juga menyeimbangkan kadar trigliserida. Trigliserida sendiri adalah semacam lemak yang dapat memicu munculnya penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Kelebihan lainnya, saat mengonsumsi kacang-kacangan, kita akan merasa kenyang lebih lama. Nah, justru ada kesempatan untuk kita mengontrol jumlah makanan yang kita konsumsi kan?
Makanan pedas
Menjadi sebuah kontroversi tersendiri apabila makanan pedas membantu menurunkan berat badan, karena di sisi lain makanan yang terlalu pedas juga bisa merusak lambung.
Namun, kandungan capsaicin yang menyebabkan rasa pedas pada cabe memang terbukti dapat membantu membakar kalori. Dalam studi lainnya, ditemukan juga bahwa mengonsumsi makanan pedas dapat membantu menekan potensi serangan jantung dan stroke. Dan di penelitian lainnya, ditemukan bahwa capsaicin dapat memperlambat penyebaran sel kanker, seperti dikutip dari Sheknows.com.
Apel
Pepatah lama 'makan sebiji apel setiap hari akan menjauhkan kita dari penyakit' memang benar adanya, dan bukan isapan jempol belaka. Apel mengandung pectin yang tinggi, di mana pectin dapat membantu membatasi penyerapan lemak di dalam tubuh. Selain itul apel juga kaya akan serat yang membantu pencernaan agar lebih lancar. Antioksidannya dapat membantu menjaga metabolisme tubuh.
Oatmeal
Jangan keburu membenci oatmeal sebelum merasakan manfaatnya. Kaya akan fiber dan nutrisi lain, oatmeal membantu menurunkan potensi serangan jantung serta memerangi kolesterol jahat. Saat mengonsumsi oatmeal, cenderung perut akan merasa kenyang lebih lama. Dan, menurut para ahli, sepanjang mengonsumsi oatmeal Anda akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak.
Telur  
Telur adalah sumber protein terbaik bagi para pelaku diet yang menghindari konsumsi daging merah. Pun demikian, mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi telur terlalu banyak, porsinya tetap harus diperhatikan.
Sebutir telur, setidaknya mengandung 6 gram protein yang menjadi sumber energi bagi tubuh saat beraktivitas. Tak heran apabila mereka para atlit rajin mengonsumsi telur.
Nah, atur menu Anda kembali. Kurangi asupan karbohidrat dan masukkan menu-menu di atas dalam menu keseharian Anda. Kemudian, jangan lupa untuk menghitung berapa cm ukuran pinggang Anda sebelum dan sesudah mencoba tips di atas Share.

Salam BLOGGER..............,

Manfaat di Balik Warna Sayuran Dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah bagian penting dari menu sehat kita. Sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan, mineral, dan fitokimia yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, dan sebagai sumber energi.
Buah dan sayuran memiliki warna tertentu yang secara unik bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh dengan caranya sendiri. Semakin banyak variasi warna buah dan sayuran yang Anda makan, maka semakin banyak asupan fitokimia dalam diet harian Anda.
Untuk mengetahui lebih jauh tentang manfaat dari warna buah dan sayuran tertentu, berikut penjelasannya:
  1. Warna HijauContohnya: brokoli, kale, daun selada, dan bayam.
    Makanan hijau sangat baik untuk sistem peredaran darah karena mengandung mineral dan vitamin B kompleks. Beberapa jenis fitokimia dalam makanan hijau seperti sulforaphane dan indoles merupakan senyawa anti kanker yang kuat.
  2. Warna MerahContohnya: tomat, semangka, dan kubis merah.
    Makanan berwarna merah mengandung banyak fitokimia yang berguna untuk mengurangi dampak kerusakan tubuh akibat radikal bebas. Fitokimia yang disebut lycopene merupakan sumber warna yang bermanfaat untuk mencegah masalah prostat, dan mengurangi efek kerusakan kulit akibat sinar matahari.
  3. Warna OranyeContohnya: wortel, jeruk, labu, ubi jalar, aprikot, dan melon.
    Makanan berwarna oranye memiliki karotenoid yang membantu memperbaiki DNA untuk mencegah kanker. Wortel dan jeruk sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan mata. Makanan berwarna oranye membantu tubuh mendapatkan vitamin A.
  4. Warna Hijau/KuningContohnya: jagung kuning, kacang hijau, alpukat, dan melon.
    Kombinasi makanan berwarna hijau dan kuning mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin yang membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
  5. Warna Oranye/KuningContohnya: jeruk, nanas, jeruk, peach, dan pepaya.
    Makanan berwarna oranye dan kuning mengandung antioksidan dan vitamin C yang sangat tinggi. Selain itu, makanan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan selaput lendir, jaringan ikat, dan juga mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah sekaligus mencegah peradangan.
  6. Warna Putih/HijauContohnya: bawang merah, bawang putih, seledri, pir, kubis, dan daun bawang.
    Makanan yang memiliki kombinasi warna putih hijau mengandung berbagai fitokimia. Bawang putih dan merah mengandung allicin, anti-virus, anti-bakteri, dan anti-jamur. Masukkan bawang putih dan bawang bombay dalam makanan untuk mengurangi efek buruk dari daging berlemak. Sedangkan seledri berguna untuk kesehatan sendi.
  7. Warna Merah/Biru/UnguContohnya: apel merah, blueberry, strawberry, cranberry, plum, dan anggur.
    Makanan berwarna gelap ini merupakan sumber antioksidan kuat yang disebut antosianin yang melindungi kita dari penyakit jantung dengan meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembekuan darah.
Nah, sekarang cobalah Anda periksa lemari es dan keluarkan semua buah dan sayuran di dalamnya. Anda bisa segera memotong-motongnya dan menjadikannya salad. Semakin berwarna makanan Anda, semakin banyak manfaat kesehatan yang Anda dapatkan. (ds/miw)
Source: http://duniafitnes.com

Salam BLOGGER..............,

Sayuran Yang Menyelamatkan Penderita Kanker Payudara

Perempuan China yang mengonsumsi kubis, brokoli dan sayuran hijau memiliki peningkatan peluang selamat dari kanker payudara dibandingkan dengan perempuan yang tak memakan sayuran tersebut, demikian hasil satu studi yang disampaikan Selasa (3/4).
Temuan itu berasal dari data 4.886 penyintas kanker payudara di China dalam usia 20-75 tahun yang didiagnosis berada pada stadium satu sampai stadium empat kanker payudara dari 2002 sampai 2006 dan menjadi bagian dari studi Peluang Hidup dari Kanker Payudara Shanghai.
Perempuan yang mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau selama lebih dari 36 bulan setelah diagnosis memperlihatkan risiko menemui ajal akibat sebab apa pun turun sebesar 27 persen sampai 62 persen, dibandingkan dengan perempuan yang melaporkan mereka memakan sayuran itu lebih sedikit, atau tidak sama sekali.
Risiko meninggal akibat kanker payudara turun sebesar 22 persen sampai 62 persen bagi perempuan yang mengonsumsi sayuran silangan, dan kemungkinan penyakit mereka kambuh anjlok sebesar 21 sampai 35 persen.
Seorang peneliti pasca-doktoral di Vanderbilt University Nashville, Tennessee, Sarah Nechuta mengatakan temuan tersebut menunjukkan penyintas kanker payudara "mungkin bisa mempertimbangkan untuk menambah konsumsi sayuran silangan, seperti sayuran hijau, kubis, kembang kol dan brokoli, sebagai bagian dari menu sehat".
Nechuta, yang menyajikan studi itu dalam pertemuan American Association for Cancer Research di Chicago. AS, menyatakan makanan di kalangan perempuan China dan Barat cenderung beragam, demikian laporan AFP --yang dipantau ANTARA di Jakarta, Rabu pagi.
"Sayuran silangan yang dikonsumsi secara umum di China meliputi lobak, kubis China/bok choy dan sayuran hijau, sementara brokoli dan kol Brusel (Brussels sprouts) adalah sayuran yang lebih umum dikonsumsi di Amerika Serikat serta negara lain Barat," kata Nechuta.
"Kedua, jumlah konsumsi di kalangan perempuan China jauh lebih banyak ketimbang yang dilakukan perempuan AS," katanya.
Nechuta mengatakan penelitian masa depan dapat dipusatkan pada peran zat bioaktif pada sayuran persilangan --terutama isotiosianat dan indole-- dan bagaimana dosis yang berbeda bisa memiliki dampak pada kanker.

Salam BLOGGER..............,

Tuesday, June 12, 2012

fakta menrik warna merah

1. Merah juga berarti “indah/ cantik” dalam bahasa Rusia.

2. Kata “ruby” berasal dari kata “Rubens” dalam bahasa Latin, yang berarti “merah”.

3. Warna merah tidak benar-benar membuat banteng marah, Banteng sebenarnya buta warna.

4. Setidaknya ada 23 nuansa yang berbeda dari krayon merah.

5. Garis-garis merah di Bendera Amerika Serikat artinya berdiri untuk keberanian.

6. Pengantin Cina tradisional mengenakan gaun pengantin bewarna merah untuk keberuntungan, Di Cina merah diasosiasikan dengan keberuntungan dan keberuntungan.

7. Melihat warna merah bisa membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.

8. Sedikitnya dua persen orang di Amerika Serikat memiliki rambut bewarna merah.

9. Dalam warna budaya Cina, merah berhubungan dengan lima elemen utama, arah dan empat musim. Merah dikaitkan dengan musim panas, api dan arah Selatan.

10. Di Jepang warna merah adalah warna tempat/kuil perlindungan Shinto.

11. Di Inggris, bilik telepon merah dan decker merah bus tingkat adalah ikon nasional.

12. Di India, tanda merah di dahi dikatakan membawa keberuntungan.

13. Merah adalah warna yang paling terkait dengan Uni Soviet selama pemerintahan komunis, Bolshevik menggunakan bendera merah sebagai simbol mereka ketika merekamenggulingkan tsar pada tahun 1917. Itu adalah bagaimana merah menjadi warnakomunisme.

14. Warna merah memiliki pengaruh untuk manusia secara mental dan fisik, ini beberapa pengaruhnya :

    Meningkatkan semangat
    Merangsang energi
    Mendorong tindakan dan keyakinan
    Rasa perlindungan dari ketakutan dan kecemasan

15. Dalam beberapa dekade terakhir, para ilmuwan telah melaporkan keberhasilan mereka dalam penggunaan cahaya merah yang efektif dalam pengobatan sakit kepala migrain dan kanker.

16. Perempuan/ Pria yang menggunakan warna merah membuat lawan jenisnya lebih tertarik.

17. Merah adalah warna pemenang .

18. Warna merah dalam dunia pendidikan berarti buruk.

19. Warna merah sering menjadi warna khas pakaian tradisional untuk pernikahan.

20. Di zaman romawi kuno, bendera merah adalah simbol untuk memulai pertempuran.

21. Karena efek visual, tanda berhenti, lampu merah, lampu rem, dan peralatan api semuadicat merah.

22. Orang mesir kuno “menganggap” diri mereka adalah bagian dari “ras merah”, dan mereka memberi penekanan dengan mengecat tubuh mereka dengan warna merah.

23. Warna merah sebagai warna berkabung/ duka cita ? hanya di afrika selatan ! .

24. Kata “red” banyak digunakan di frase kata dalam bahasa inggris.
Salam BLOGGER..............,

Fakta unik Lionel Messi

Pemain bola LIONEL Messi semakin paten sebagai bintang dunia. Bahkan, para bintang pun tak segan memuji kehebatan. Segala tentang dirinya pun menjadi menarik. Setidaknya ada 40 fakta menarik tentang Messi. Mulai hari ini kami akan menurunkan secara serial hal-hal itu.

1. Messi lahir di Rosario, Argentina, 24 Juni 1987.

2. Rosario juga tempat lahirnya pejuang revolusi Amerika Selatan, Che Guevara.

3. Dia sekarang mencapai tinggi tubuh 170 cm. Namun, dia sangat pendek dan mungil saat masih kecil. Dia menderita kelainan pertumbuhan sehingga harus mendapat suntikan hormon pertumbuhan.

4. Jika dia tak mendapat hormon pertumbuhan, tingginya sekarang paling hanya 140 cm.

5. Messi didiagnosis mengalami kelainan pertumbuhan saat masih berumur 11 tahun. Saat itu dia masuk klub Newell's Old Boys. Dia kemudian bergabung dengan klub raksasa Argentina, River Plate. Namun, River Plate keberatan membayarnya 900 dollar (sekitar Rp 8,1 juta) per bulan.

6. Barcelona yang melihat bakatnya langsung merekrutnya. Direktur Barca saat itu, Carles Rexach, bahkan siap membiayai pengobatan Messi atas kelainan pertumbuhan asal dia dan keluarganya pindah ke Barcelona. Kedua belah pihak setuju, Messi pun pindah ke Barcelona.

7. Messi membuat debut di Divisi Primera saat umurnya masih 17 tahun dan 144 hari pada 16 Oktober 2004 melawan Espanyol.

8. Enam bulan kemudian, tepatnya 1 Mei 2005, dia menjadi pemain termuda Barcelona yang mencetak gol di Divisi Primera ketika klub itu mengalahkan Albacete. Umur Messi saat itu 17 tahun, 10 bulan, dan 7 hari. Namun, rekor itu kemudian dipecahkan oleh Bojan Krkic setelah mendapat assist dari Messi.

9. Meski masih muda, pengaruh Messi langsung terasa. Barcelona pun menawarkan kontrak baru pada September 2005. Dia pun diikat Barcelona sampai 2014.

10. Pada musim 2005-2006, Messi mencetak enam gol dalam 17 penampilan Divisi Primera La Liga. Namun, aksinya terhenti karena cedera otot di paha kanannya saat melawan Chelsea di Liga Champions, Maret 2006. Dia pun tak lagi main sampai musim kompetisi berakhir.

11. Kontribusi besar pertama Lionel Messi kepada Argentina dia berikan tahun 2005. Dia membawa negerinya juara Piala Dunia Yunior di Belanda. Messi meraih bola emas dan sepatu emas karena menjadi pemain terbaik dan pencetak gol terbanyak turnamen tersebut.

12. Dia menjalani debut penuh bersama timnas Argentina saat melawan Hongaria, 17 Agustus 2005. Namun, pertandingan ini tak terlalu berkesan baginya sebab dia tampil sebagai pengganti pada menit ke-63. Baru tampil dua menit, dia terkena kartu merah. Dia dianggap wasit Markus Merk telah menyikut Vilmos Vanczak.

13. Sebelum penampilan keduanya bersama Argentina melawan Paraguay, dia mengatakan, "Inilah debut kedua buatku. Yang pertama terlalu singkat."

14. Gagal menyelesaikan musim kompetisi 2005-2006 karena cedera, Messi diragukan masuk skuad timnas Argentina di Piala Dunia 2006. Namun, dia akhirnya dipanggil, tetapi tak terlalu banyak bermain.

15. Pada pertandingan pertama Argentina di Piala Dunia 2006 melawan Pantai Gading, Messi jadi pemain cadangan. Dia baru diturunkan pada pertandingan melawan Serbia-Montenegro pada menit ke-74, menggantikan Maxi Rodriguez. Dia pun menjadi pemain Argentina termuda yang tampil di Piala Dunia dengan umur 18 tahun dan 357 hari.

16. Dia tak menyia-nyiakan kesempatan itu. Messi mencetak gol terakhir dari kemenangan Argentina 6-0. Dia pun menjadi pemain termuda Argentina pertama yang mencetak gol di Piala Dunia.

17. Gol itu juga menjadikannya sebagai pemain termuda keenam di dunia yang mampu mencetak gol di pentas terakbar tersebut.

18. Impiannya untuk membawa Argentina menjuarai Piala Dunia gagal. Argentina kalah dari tuan rumah Jerman di babak perempat final. Messi tak dimainkan pada pertandingan itu.

19. Pada musim berikutnya, 2006-2007, Messi benar-benar sudah sebagai pemain hebat. Dia mulai menjadi pemain utama Barcelona. Dia mencetak 14 gol dari 26 penampilan.

20. Pertandingan paling berkesan buatnya pada musim itu terjadi pada Maret 2006. Setelah sembuh dari cedera yang membuatnya absen tiga bulan, dia kembali tampil dan langsung mencetak hattrick. Barcelona yang hanya bermain 10 orang pun mampu bermain imbang 3-3 melawan Real Madrid di derbi "El Classico". Inilah awal pengakuan publik bahwa seorang Messi memiliki pengaruh besar dalam permainan timnya.

21. Messi menjadi pemain termuda yang mencetak gol pada partai derbi "El Classico" antara Barcelona dan Real Madrid, Maret 2007. Dia mencetak hat-trick dan menyamakan kedudukan 3-3. Saat itu Barcelona bermain 10 orang. Salah satu gol dia cetak pada injury time.

22. Itu merupakan hat-trick pertama di "El Classico" sejak Ivan Zamorano membuat hal itu untuk Real Madrid pada musim 1994-1995.

23. Messi bermain luar biasa saat Barcelona melawan Getafe pada April 2007. Gayanya mirip Diego Maradona saat mencetak gol kedua di Piala Dunia 1986 lawan Inggris. Dari tengah, dia melewati beberapa lawan yang mengadang, kemudian membobol gawang Getafe. Messi pun semakin dijuluki sebagai "Maradona Baru".

24. Pada temu pers setelah pertandingan itu, rekan seklubnya, Deco, memuji, "Gol Messi adalah gol terbaik yang pernah kusaksikan."

25. Pada akhir musim 2006-2007, Messi membela Argentina tampil di Copa America untuk pertama kalinya.

26. Messi menjadi salah satu bintang Argentina pada turnamen itu. Dia mencetak dua gol dan membuat beberapa assist hingga Argentina lolos mudah ke final. Sayangnya, di partai final mereka kalah 0-3 dari Brasil.

27. Meski Argentina gagal, Messi dipilih sebagai Pemain Muda Terbaik di Copa America.

28. Selama Copa America, Messi satu kamar dengan Carlos Tevez. Dikabarkan, keduanya memutar musik keras-keras di kamar itu nyaris seperti diskotik.

29. Messi terus menjadi bintang di Barcelona pada musim 2007-2008. Dia bermain pada pertandingannya yang ke-100 saat melawan Valencia, Februari 2008. Saat itu umurnya baru 20 tahun.

30. Pada bulan Maret 2008 dia kembali didera cedera dan harus istirahat enam pekan. Ini kali keempat dalam tiga musim terakhir dia mengalami cedera otot robek.

31. Barcelona melarang Messi membela Timnas Argentina di Olimpiade 2008 Beijing. Tapi, setelah dilakukan negosiasi antara Timnas Argentina dan pelatih Pep Guardiola, dia akhirnya diizinkan tampil di Olimpiade.

32. Messi bersinar di Olimpiade Beijing. Dia mencetak dua gol dalam perjalanan Argentina ke final untuk bertemu Nigeria. Di final, dia membuat assist untuk Angel Di Maria dan itu satu-satunya gol yang membawa Argentina meraih medali emas.

33. Pada awal musim 2008-09, Messi mendapat nomor 10 di Barcelona, menggantikan kostum Ronaldinho yang dijual ke AC Milan. Dengan nomor itu, dia seolah terbaptis sebagai bintang utama dan target man klub.

34. Pada Desember 2008, dia berada di urutan kedua dalam pemilihan Pemain Terbaik Dunia versi FIFA, kalah dari Cristiano Ronaldo.

35. Messi makin menunjukkan ketajamannya. Dia mencetak 38 gol untuk Barcelona di semua kompetisi musim 20008-09. Dua golnya dia cetak saat Barcelona bertandang ke kandang Real Madrid dan menang 6-2. Itu kekalahan paling besar Madrid di kandang sendiri sejak 1930.

36. Messi berperan besar membawa Barcelona meraih treble winners, menjuarai Copa del Rey, Divisi Primera, dan Liga Champions. Barcelona menjadi klub Spanyol pertama yang meraih treble winners.

37. Di Liga Champions, Messi mengumpulkan 9 gol. Dia menjadi top skorer turnamen itu. Dia juga pemain termuda yang menjadi top skor Liga Champions.

38. Dia mengakhiri tahun 2009 dengan dua penghargaan individu paling bergengsi. Selain meraih gelar Pemain Terbaik Eropa, dia juga meraih gelar Pemain Terbaik Dunia versi FIFA.

39. Tahun 2009 juga menandai bertumpuknya gelar yang pernah diraih Messi. Selain gelar pribadi, dia juga sukses membawa Barcelona meraih banyak gelar. Messi ikut membawa Barcelona juara Divisi Primera La Liga (2004-05, 2005-06, 2008-09), Liga Champions (2006, 2009), Copa del Rey (2009), Piala Super Spanyol (2005, 2006, 2009), Piala Super Eropa (2009), dan FIFA Club World Cup (2009).

40. Messi mendapat julukan baru, "La Pulga Atomica" atau "Kutu Atom".

41.Messi mampu mencetak lima gol dalam satu pertandingan liga champions eropa

42.Lionel Messi, mencetak hattrick meraih gelar Pemain Terbaik Dunia (Ballon d'Or)
Salam BLOGGER..............,

Salam BLOGGER..............,

Monday, June 11, 2012

Tubuh Kuat Bebas Lemak ala Muay Thai

Anda yang hobi olahraga beladiri pasti sudah pernah mendengar seni beladiri yang satu ini. Ya, Muay Thai! Muay Thai adalah seni beladiri tangan kosong dari Thailand yang sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu.
Muay Thai merupakan evolusi dari seni beladiri Muay Boran , yakni sebuah metode pertempuran tangan kosong yang digunakan Bangsa Siam saat mereka kehilangan senjata dalam pertempuran.
Kata Muay berasal dari bahasa Sansekerta “mavya” yang berarti tinju. Sedangkan kata “Thai” mewakili suku Thai. Muay Thai juga disebut sebagai “Seni Delapan Tungkai” karena tekniknya lebih banyak menggunakan delapan bagian tubuh untuk menyerang dan bertahan, yakni kedua kaki, tungkai, tulang kering, lutut, dan siku.
Petarung Muay Thai sering disebut sebagai nak Muay. Sedangkan petarung yang berasal dari luar Thailand disebut sebagai na Muay Farang yang berarti petinju asing.
Seiring perkembangan jaman, kontes Muay Thai berangsur-angsur menjadi bagian dari perayaan festival lokal negeri Siam, khususnya diadakan di kuil persembahyangan Hindu-Budha. Kontes ini disebut sebagai muay kaad cheuk.
Muay Thai juga digunakan sebagai sarana hiburan bagi Raja-Raja Siam. Untuk mengurangi cedera, Raja Siam menganjurkan para petarung yang sebelumnya bertelanjang tangan untuk mengenakan tali rami panjang di sekitar tangan dan lengan mereka.
Di Indonesia, perkembangan Muay Thai berjalan cukup pesat. Ini dibuktikan dengan didirikannya berbagai wadah yang menaungi seni beladiri Muay Thai. Tak hanya menarik untuk ditonton, seni beladiri ini telah banyak diikuti oleh mereka yang ingin meningkatkan kekuatan fisik dan kordinasi tubuhnya.
Bahkan, latihan ini banyak digemari berbagai kalangan karena efektif untuk menurunkan berat badan, khususnya bagi mereka yang kelebihan berat badan.
Apabila Anda berlatih Muay Thai secara teratur, tak hanya kesehatan fisik saja yang Anda dapatkan, tapi juga peningkatan kesehatan psikis yang signifikan, yakni berupa peningkatan pengendalian diri dan menurunannya tingkat stres Anda. Sekalipun termasuk dalam olahraga keras, Muay thai memiliki teknik-teknik yang spesifik untuk memastikan Anda berlatih dengan benar dan aman.
Jika Anda tertarik untuk mencoba seni beladiri ini, mintalah bantuan trainer Muay Thai bersertifikasi, agar Anda mendapatkan teknik dan program latihan yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda. Penasaran bagaimana seni beladiri Muay Thai dimainkan? Simak selengkapnya di sini.(DF/bee)
Source: http://duniafitnes.com/

Salam BLOGGER..............,

2 Trik Ampuh Cegah Makan Berlebih

Sering tidak Anda mengalami hilang kesadaran saat mengonsumsi makanan? Hilang kesadaran di sini adalah tak sadar bahwa Anda telah memasukkan banyak kalori ke dalam tubuh. Misalnya saja saat asik menikmati sebuah film, biasanya seseorang tidak akan sadar bahwa dirinya terus mengunyah makanan hingga film tersebut habis. Yang membuat kita semua cemas, makan berlebih tidak hanya terjadi pada saat 'tak sadar' karena bisa terjadi saat Anda fokus pada hidangan yang akan Anda konsumsi. Jika dibiarkan, maka berat badan, lingkar tubuh dan berat badan Anda dalam bahaya.
Jika Anda sering mengalami hal serupa, hasil penelitian dari para ilmuwan di Belanda bisa menjadi jawaban atas permasalahan ini. Penelitian mereka yang dilansir oleh GeniusBeauty dan dipublikasikan dalam Flavour Journal menunjukkan bahwa aroma makanan dan tekstur makanan akan menjadi penentu sebanyak apa seseorang akan memakannya.
1. Banyak Kunyahan
Trik ini sudah banyak diketahui banyak orang. Biasanya, mereka yang sedang dalam tahap menurunkan berat badan akan memilih makanan dengan tekstur yang lebih sulit untuk dikunyah, misalnya makanan yang banyak mengandung serat seperti gandum, sayur dan buah. Penelitian ini membuktikan bahwa semakin lama waktu yang dipakai seseorang untuk mengunyah makanan, maka orang tersebut cenderung makan lebih sedikit dan lebih mudah mengontrol banyaknya makanan yang dikonsumsi. Keuntungan lain, mengunyah makanan dengan tekstur yang sedikit sulit akan membuat seseorang kenyang lebih lama.
2. Jadikan Makanan Anda Beraroma
Berbeda dengan anggapan orang selama ini bahwa aroma makanan dapat membuat nafsu makan seseorang melonjak, penelitian menunjukkan bahwa aroma makanan justru dapat mengontrol nafsu makan seseorang. Para peneliti dari Belanda melakukan percobaan pada kelompok relawan yang diberi makanan penutup yang sama, tetapi dengan ketajaman aroma yang berbeda. Para relawan yang menikmati makanan penutup yang lebih wangi ternyata makan lebih sedikit.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa memberi aroma lebih tajam pada makanan bisa mengurangi konsumsi hingga 5 - 10 persen. Mengapa trik ini akan berhasil? Karena mengonsumsi makanan yang kurang memiliki aroma akan membuat seseorang merasa belum cukup dan kemungkinan besar akan menambah jumlah makanan yang akan dikonsumsi.
Nah, dua trik ini bisa Anda coba untuk menjaga berat badan dan menjaganya dalam jangka waktu yang lama.

Salam BLOGGER..............,

Mencuri Waktu Latihan di Tengah Kesibukan


Bagi banyak wanita, mencari waktu untuk latihan tampaknya menjadi hal yang mustahil. Antara kesibukan mengurus anak-anak, pekerjaan di kantor dan berusaha untuk menciptakan suasana rumah yang nyaman, maka menyisakan waktu 30 menit saja untuk latihan pun akan sangat sulit! Tapi siapa yang mengatakan Anda harus melakukan semua latihan Anda dalam satu waktu? Kadang-kadang lebih mudah untuk mencuri 5 – 15 menit di sana-sini, di sela-sela aktivitas Anda sepanjang hari. Mari kita lihat jadwal Anda dan lihat di mana Anda bisa memasukkan latihan Anda.
Pagi hari setelah bangun tidur. Jika Anda alarm berbunyi di pagi hari, apakah Anda sering mematikan atau menundanya? Bahkan hingga 3 kali berturut-turut? Cobalah pertimbangkan untuk membuat perubahan dalam rutinitas Anda ini. Alarm Anda berbunyi, lalu Anda mematikannya. Anda bangun dan melakukan sedikit pemanasan dan mulai berlatih agar Anda tidak kembali berbaring di tempat tidur. Anda bisa lakukan crunch atau leg lift. Atau bagi Anda yang ingin membakar ekstra lemak di tubuh, Anda bisa lakukan latihan kardio, misalnya jogging, segera setelah Anda bangun. Latihan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan otak Anda, sehingga sangat membantu dalam setiap aktivitas Anda. Jadi, Anda akan merasa lebih segar, fit dan bersemangat sepanjang hari.
Pagi hari menjelang siang. Anda siap untuk menikmati snack pagi Anda, tetapi karena Anda akan tetap berdiri untuk mengambil ataupun menyiapkannya, lakukan squat, kemudian ambil rute terpanjang untuk menuju tempat itu. Hal ini akan memperlancar sirkulasi darah Anda dan hasilnya Anda akan merasa lebih segar kembali!
Siang. Berjalan-jalan. Anda dapat berjalan di luar ataupun di sekitar meja kerja Anda. Anda juga bisa gunakan tangga di tempat kerja Anda. Anda bisa mengangkat berbicara di telepon sambil berjalan. Atau berjalan-jalanlah setelah makan siang dengan teman. Kuncinya adalah Anda harus bisa bergerak sebanyak mungkin!
Sore. Daripada Anda menghabiskan sedikit waktu yang Anda miliki dengan menonton gosip di TV, Anda bisa luangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan body weight. Atau Anda juga bisa luangkan waktu untuk jalan cepat di sekitar kompleks perumahan Anda ataupun melakukan latihan kardio lainnya. Dengan mengisi sore Anda dengan olahraga, maka Anda akan dapatkan tubuh yang lebih segar, bugar dan fit sepanjang sisa hari Anda.
Malam. Bagi seorang wanita, baik sebelum maupun sesudah makan malam adalah waktu yang sibuk. Menyiapkan makan malam kemudian menemani suami dan anak-anak Anda untuk menyantap makan malam mereka, kemudian membersihkan meja makan dan semua peralatan makan setelahnya. Anda bisa mencuri waktu di sini. Anda bisa lakukan lunge di dapur sambil menunggui masakan Anda mendidih. Ketika anak-anak Anda melihatnya, mereka akan berpikir itu lucu!
Tanpa latihan “formal” seperti yang banyak orang lakukan, Anda tetap bisa berlatih teratur dengan baik. Dengan memasukkan ide-ide tersebut, Anda akan menambahkan hingga 20 – 75 menit latihan sepanjang hari Anda! Jadi, tetaplah berlatih, kapan pun dan di manapun! (df/yel)
Source: http://duniafitnes.com

Salam BLOGGER..............,

5 Pengganti Snack Yang Tak Sehat

Vemale tidak menyangkal, potato chips, coklat kacang, softdrink, burger dan banyak makanan lainnya ini memang lezat. Sekali menyantap, pasti kita tidak cukup memakannya hanya sekali. Berhenti tidak menyantap makanan-makanan itu sepanjang hidup Anda demi tubuh tetap langsing juga rasanya berlebihan. Apalagi saat godaan itu datang, rasanya belum tenang kalau tidak menyantap salah satu makanan penuh kalori itu.
" Beberapa makanan bisa memberikan kepuasan yang sama dengan kalori yang lebih rendah."
Sebenarnya, keinginan menggebu untuk calorie-craving ini bisa dialihkan lho. Beberapa makanan bisa memberikan kepuasan yang sama dengan kalori yang lebih rendah. Berikut ini snack tak sehat dan penggantinya.
Burger
Pilih burger ikan tanpa keju dan mayonaise. Sebagai gantinya tambahkan jamur yang bisa menjadi penambah rasa.
Softdrink
Campurkan air soda dengan sari buah favorit. Sensasi minuman berkarbonasi masih bisa Anda dapatkan dari air soda, namun dengan sari buah yang tentu saja lebih sehat.
Potato Chips
Pilih keripik kentang yang asli, bukan olahan dengan tambahan tepung. Kemudian pilih yang rasa original dengan sedikit garam atau tanpa garam. Alternatif lain, pilih popcorn tanpa rasa tambahan dan juga berbagai keripik sayur dan buah yang telah banyak di pasaran.
Brownies
Buat sendiri brownies Anda dengan mengganti gula dan lemak yang digunakan. Rasa brownies begitu lezat karena kadar gula dan lemak yang tinggi dalam kue tersebut. Gantikan separuh bagian gula dengan madu atau pisang yang sangat matang; dan gantikan setiap 125 gram mentega dengan 125 gram buah apukat yang matang.
Cokelat
Pilih dark chocolate dengan kandungan cocoa butter dan cocoa mass cukup tinggi. Kebanyakan cokelat yang beredar telah ditambah banyak gula dan susu sehingga manis dan creamy, padahal rasa cokelat sebenarnya adalah pahit. Lemak cokelat, atau cocoa butter juga sebenarnya jenis lemak yang baik untuk dikonsumsi tubuh, namun cokelat yang ada di pasaran biasanya menggunakan lemak lain yang lebih murah.

Salam BLOGGER..............,

Tuesday, June 5, 2012

Kebenaran Foto Neil Amstrong di Bulan Yang Kontroversial

Benarkah Neil Amstrong adalah manusia pertama yang menginjakkan kakinya di bulan ?
Benarkah Neil Amstrong Telah Benar-benar Menginjakkan Kakinya dibulan Dengan Selamat
Baru Baru ini telah terungkap fakta yang mengejutkan tentang keaslian foto di NASA
Inilah bukti barunya ….
neil-amstrong-11 
Inilah yang dunia lihat tentang foto tersebut
Tetapi sadarkah anda ada bayangan yang tertutup dalam foto tersebut ?????????…….
Sekarang mari kita lihat foto sebenarnya………………..!!!!!
neil-amstrong-2 
Oooh……Ternyata Pak Slamet Duluan Yang Sampe Di Bulan ……….
Bukan Neil Amstrongg……..Wallaaaahh…………………….
 

Salam BLOGGER..............,

Jangan Buang Kantong Plastik Besar / Kresek

Mungkin ini bisa buat ide/inspirasi klo ada yang gak bawa baju renang/celana renang tapi tetep maksain kepingin renang pada saat di kolam renang, ini ada salah satu solusinye mungkin sangat bermanfaat, Pertama tama cari kantong plastic kresek besar, kedua bolongin kedua ujung bawahnya, terus pake lewat bawah nah seperti contoh dibawah ini he.. he.. he…….

kresek-11

kresek-2
Salam BLOGGER..............,

Monday, June 4, 2012

Mangga Turunkan Berat Badan

Asyik sepertinya bila dengan makanan kita bisa menurunkan berat badan. Hey, why not? Ada kok makanan yang justru dapat membantu program diet Anda.

Mangga adalah buah tropis yang dikenal sebagai 'rajanya buah'. Dengan rasa dan aroma yang unik, mangga juga dikenal sebagai 'buah super'. Buahnya berwarna hijau saat masih muda, dan akan berubah menjadi kuning kemerahan saat matang. Besarnya beragam, tergantung dari jenis mangga tersebut, dan hanya berbuah pada musim-musim tertentu saja.

Mangga kaya akan nutrisi yang beragam, dari Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, hingga mangan dan zinc. Mangga juga kaya akan serat yang baik untuk memperlancar pencernaan.

Para ahli mengatakan bahwa saat mengonsumsi mangga, perut akan terasa kenyang lebih lama. "Mangga mengandung betakaroten yang tinggi, salah satu sumber betakaroten yang paling banyak jumlahnya di antara makanan lain. Nutrisinya pun sangat bermanfaat bagi tubuh. Sekalipun mengandung kalori, buah ini tetap menjadi pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi," seperti dilansir oleh IndiaTimes.

Bagaimana mangga dapat membantu menurunkan berat badan?

Tak dipungkiri, kata kalori memang tetap menakutkan bagi mereka yang menjalani program diet. Aneka makanan yang mengandung kalori seakan menjadi musuh yang harus dihindari, padahal tidak demikian seharusnya. Bagaimanapun, dalam keseharian tubuh masih membutuhkan nutrisi termasuk kalori. Dan mengatasi hal itu kita harus pandai-pandai memilih asupan menu yang terbaik dan sehat.

Mangga, di samping mengandung kalori, mengandung aneka vitamin dan nutrisi seperti yang sudah dibahas di atas. Untuk itulah, mangga dapat menjadi salah satu menu dalam program diet Anda. Untuk menghindari jumlah kalori yang berlebihan, ada aturan untuk mengonsumsi mangga saat menjalani program diet.

Yang pertama, mangga tidak boleh dikonsumsi lebih dari 1 buah dalam sehari. Dan yang kedua, mangga harus dikonsumsi bersama buah lain agar nutrisi yang diperoleh lebih beragam.

Mengonsumsi mangga, setidaknya 1 buah per hari tidak hanya membantu menurunkan berat badan. Tetapi juga membantu mencerahkan wajah dan membuat kulit lebih lembut.


Salam BLOGGER..............,

Memukau Dihari Pernikahan

Pernikahan adalah momen istimewa yang dinantikan setiap orang dalam hidup. Memulai hidup baru dengan pasangan dan pengalaman baru, mengharuskan Anda untuk mempersiapkan diri menghadapi momen istimewa ini sebaik mungkin.
Tentunya saat pesta digelar nanti, Anda ingin tampil lebih memukau dengan tubuh yang kencang dan indah dalam balutan gaun pengantin Anda. Nah, agar tubuh Anda terlihat kencang dan indahsaat hari pernikahan tiba, latihan superset bisa menjadi solusinya.
Latihan superset merupakan latihan berbasis pada full body workout, dilakukan dalam waktu singkat, dengan jeda istirahat yang singkat pula. Berikut panduan latihannya untuk Anda.
Reverse Fly

Latihan ini menargetkan otot tubuh bagian atas seperti otot bahu dan trapz. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu:
  • Berdiri dan lebarkan kaki Anda dengan lutut sedikit ditekuk
  • Jaga punggung tetap lurus bungkukkan tubuh Anda ke depan
  • Dengan posisi tangan mengepal (boleh juga menggenggam dumbbel), angkat lengan Anda ke atas secara bersamaan, hingga Anda merasakan tekanan pada tulang belikat Anda. Usahakan siku Anda tetap lurus.
  • Perlahan-lahan turunkan kembali tangan Anda hingga kedua telapak tangan saling berhadapan
  • Ulangi 12-15 repetisi
Step Up

Step Up berguna untuk melatih otot tubuh bagian bawah seperti glutes (pantat) dan otot paha. Dalam latihan ini Anda akan memerlukan sebuah pijakan dengan tinggi tidak lebih dari lutut Anda sebagai alat bantu berlatih.
  • Berdirilah menghadap pijakan di depan Anda, dan satukan kedua telapak tangan di tengah dada seperti tangan orang yang sedang bertapa
  • Langkahkan kaki kanan Anda di atas pijakan dan pindahkan berat badan Anda ke depan seiring Anda melangkah
  • Turunkan kaki Anda, kembali ke posisi semula, dan lanjutkan dengan kaki sebelah kiri
  • Ulangi 12-15 repetisi
Latihan Kardio
Latihan kardio berfungsi untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh Anda. Ada beragam pilihan latihan kardio yang bisa Anda lakukan seperti, lari, bersepeda, atau berenang. Jika Anda memilih lari, lakukan lari dengan intensitas sedang selama 1 menit dan istirahat 1 menit, kemudian ulangi 3 rangkaian latihan superset ini sebanyak 3 kali. Mudah sekali bukan?
Jadikan pesta pernikahan Anda sebagai momen tak terlupakan dalam hidup dengan tampil lebih percaya diri dalam tubuh kencang, indah, dan bebas lemak dengan latihan superset.

Salam BLOGGER..............,

Treat Your Servix Right!

Ladies, ini lho penyakit yang menjadi musuh terbesar para wanita.

Penyebabnya:
Selain melakukan hubungan seks di usai dini, kerap bergonta-ganti pasangan, serta terkena paparan radiasi dalam jangka waktu lama, menurut Joakan Dillner dari Karolinska Institute Swedia, zat nikotin di dalam darah juga bisa meningkatkan tumbuhnya sel-sel abnormal di area leher rahim.

Jadi, ada baiknya Anda memulai pola hidup sehat.

Gejalanya:
Penyakit ini biasanya disebabkan oleh virus HPV onkogenik yang menyerang leher rahim.

Ciri-cirinya:

Mengalami keputihan, perubahan siklus haid yang drastis, dan pendarahan kala buang air kecil atau bahkan saat bercinta! Dan jika virus tersebut sudah menyebar ke area panggul, Anda akan mengalami nyeri yang luar biasa. Ouch!

Pencegahannya:

Tak ada salahnya Anda rutin pap smear 2 tahun sekali, dan lakukan vaksin HPV sedini mungkin. Selain itu, pilih makanan yang sehat dan bergizi – terutama yang mengandung vitamin A, C dan E. Jangan sampai Anda harus menjalani pengobatan terapi radiasi, kemoterapi hingga pengangkatan rahim, indung telur atau jaringan sekitarnya! See, lebih baik mencegah daripada mengobati, kan? (Cosmo/bee)

Source: Cosmopolitan Edisi April 2012, halaman 284
Salam BLOGGER..............,

Efek Terlalu Banyak Makan Pedas

Rasanya menu makanan itu tidak akan lengkap jika tidak ada sambal. Seperti... ada yang kurang begitu. Apakah Anda juga merasakan hal yang sama?

Benar, sambal dan menu makanan pedas rasanya sulit untuk dihindari. Karena hanya dengan menu-menu itulah selera makan itu muncul. Tetapi, bagaimana pendapat para ahli tentang makanan pedas ini?

Dr. SK Thakur, seorang gastroenterologist dari Moolchand Medcity, India, mengatakan "Bumbu pedas memang dapat menimbulkan selera makan tertentu. Namun, perlu disadari, saat makanan pedas tersebut mencapai pencernaan, maka bisa menyebabkan iritasi pada pencernaan. Mengapa? ini disebabkan oleh peningkatan asam lambung , apalagi bila menu makanannya terlalu pedas," seperti dilansir oleh IndiaTimes.

Bahkan, menurut Dr. Thakur, ada beberapa penyakit lain yang akan muncul, bila kita terus menerus mengonsumsi makanan pedas, seperti:




1. Meningkatnya asam lambung

Sebenarnya makanan pedas pada dasarnya adalah kombinasi dari asam, sehingga saat dikonsumsi dan diproses dalam pencernaan, jumlah asam akan bertambah (asam bertemu dengan asam). Inilah mengapa asam lambung dapat meningkat saat Anda mengonsumsi makanan pedas

2. Gangguan lambung akut

Bila asam lambung terus-terusan meningkat, gangguan lambung bisa menjadi semakin parah akibat peradangan yang terjadi. Pada umumnya, pada gangguan lambung akut akan muncul beberapa gejala seperti mual, muntah, demam, diare, sakit kepala, dan apabila terlalu parah si penderita akan mengalami muntah darah.

3. Radang Lambung

Dan radang juga akan terjadi apabila makanan pedas terlalu sering dikonsumsi. Pada fase ini, dinding lambung sudah sangat terluka. Di beberapa kasus lambung mengeluarkan nanah dan terasa sakit yang luar biasa. Gejala radang ini berupa rasa terbakar di lambung, mual, muntah dan penurunan berat badan yang drastis.

4. Insomnia

Dan jangan heran apabila Anda sulit tidur di malam hari setelah makan pedas. Makanan pedas meningkatkan temperatur tubuh, sehingga Anda merasa tidak nyaman dan kepanasan saat akan tidur. Akibatnya tubuh enggan diajak tidur dan merasa resah.

5. Kehilangan selera makan

Saat semua menu makanan yang dikonsumsi adalah makanan pedas, maka selera makan muncul tidak teratur. Akibatnya tubuh jadi tergantung pada makanan yang pedas-pedas saja.

Apakah makanan pedas sama sekali tidak boleh dikonsumsi?

Tidak juga. Dokter memberikan saran agar mengonsumsi makanan pedas itu 3 - 4 kali dalam satu minggu. Dianjurkan pula agar kita mengonsumsi makanan pedas di menu utama pada siang hari, di saat tubuh masih membutuhkan energi untuk bergerak dan jedanya jauh dari jam tidur kita. Selain itu, setelah makan makanan pedas, dianjurkan untuk minum susu atau air kelapa muda untuk menetralisir kadar asam di dalam lambung. 
Salam BLOGGER..............,

PopAds.net - The Best Popunder Adnetwork
Powered by Blogger.

 

© 2013 ARTIKEL TER UP TO DATE . All rights resevered. Designed by Templateism

Back To Top